Goed bewegen
Dat sporten gezond is, weet bijna iedereen: 98% van de Nederlandse
bevolking vindt dat voldoende beweging 'belangrijk' tot 'heel belangrijk'
is. Toch komt meer dan veertig procent er niet aan toe. En waarom? Geen
tijd, geen zin, lichamelijke klachten of veeleisend werk staan
het sporten in de weg.
Vroeger dacht men dat drie keer per week sporten het beste was. Als je een
drukke baan, een gezin, sociale verplichtingen en een huishouden hebt, is
dat niet makkelijk te organiseren. Nu zijn wetenschappers het er over
eens dat de meeste gezondheidswinst valt te behalen als je dagelijks
lichamelijk actief bent. En daar hoef je geen topsport voor te bedrijven!
Bewegen beschermt
Bewegen en sport hebben een positief effect op hart- en vaatziekten. Het gewicht neemt af, het cholesterolgehalte daalt en de conditie van de bloedvaten wordt beter. Bewezen is dat een actieve leefstijl beschermt tegen kanker. Lichaamsbeweging bevordert de spijsvertering. Actieve mensen hebben 40 tot 50% minder kans op het krijgen van darmkanker. Met het verlies van overgewicht neemt ook het risico op baarmoeder-, nier- en slokdarmkanker af en als vrouw heb je minder kans op borstkanker.
Bewegen en sport hebben een positief effect op hart- en vaatziekten. Het gewicht neemt af, het cholesterolgehalte daalt en de conditie van de bloedvaten wordt beter. Bewezen is dat een actieve leefstijl beschermt tegen kanker. Lichaamsbeweging bevordert de spijsvertering. Actieve mensen hebben 40 tot 50% minder kans op het krijgen van darmkanker. Met het verlies van overgewicht neemt ook het risico op baarmoeder-, nier- en slokdarmkanker af en als vrouw heb je minder kans op borstkanker.
Betere conditie
Bewegen beïnvloedt de bloedsuikerspiegel op een positieve manier: belangrijk voor mensen met diabetes. Ook helpt het osteoporose (botontkalking) te voorkomen. Wandelen en aerobics zorgen bijvoorbeeld voor meer botmassa en sterkere botten. Ook versterk je de spieren, verbeter je je houding en corrigeer je je figuur. Je conditie en uithoudingsvermogen gaan er op vooruit en vermoeidheidsklachten nemen af.
Bewegen beïnvloedt de bloedsuikerspiegel op een positieve manier: belangrijk voor mensen met diabetes. Ook helpt het osteoporose (botontkalking) te voorkomen. Wandelen en aerobics zorgen bijvoorbeeld voor meer botmassa en sterkere botten. Ook versterk je de spieren, verbeter je je houding en corrigeer je je figuur. Je conditie en uithoudingsvermogen gaan er op vooruit en vermoeidheidsklachten nemen af.
Zinnen verzetten
Bewegen is ook van invloed op ons psychisch welbevinden. Het helpt bij depressies en de zelfredzaamheid, het zelfvertrouwen en de eigenwaarde nemen toe. Wie tijdens een uurtje sporten zijn zinnen verzet, is beter opgewassen tegen stress. En als je samen met anderen sport, krijg je vanzelf meer sociale contacten.
Bewegen is ook van invloed op ons psychisch welbevinden. Het helpt bij depressies en de zelfredzaamheid, het zelfvertrouwen en de eigenwaarde nemen toe. Wie tijdens een uurtje sporten zijn zinnen verzet, is beter opgewassen tegen stress. En als je samen met anderen sport, krijg je vanzelf meer sociale contacten.
Tot het bittere eind?
Wanneer beweeg je genoeg? Als je naar de supermarkt fietst, een uur op de loopband hebt gestaan of tot je erbij neervalt? Hiervoor is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) ontwikkeld. Deze schrijft aan jongeren tot 18 jaar dagelijks een uur matig intensief bewegen voor, waarbij de activiteiten minimaal twee maal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van kracht, lenigheid en coördinatie (bv. door gymles of sport). Voor volwassenen en ouderen gaat het om een half uur matig intensief bewegen op tenminste vijf, maar bij voorkeur op alle dagen van de week.
Wanneer beweeg je genoeg? Als je naar de supermarkt fietst, een uur op de loopband hebt gestaan of tot je erbij neervalt? Hiervoor is de Nederlandse Norm Gezond Bewegen (NNGB) ontwikkeld. Deze schrijft aan jongeren tot 18 jaar dagelijks een uur matig intensief bewegen voor, waarbij de activiteiten minimaal twee maal per week gericht zijn op het verbeteren of handhaven van kracht, lenigheid en coördinatie (bv. door gymles of sport). Voor volwassenen en ouderen gaat het om een half uur matig intensief bewegen op tenminste vijf, maar bij voorkeur op alle dagen van de week.
Matig intensief
Wat voor de één matig intensief is, noemt een ander topsport. In het algemeen geldt: als je sneller gaat ademen en je hart sneller slaat, maar je kunt nog gewoon praten, dan noem je dat matig intensief. Toch is het handig om de intensiteit uit te drukken in een eenheid. De stofwisseling in rust is 1 MET. Een MET-waarde van 2 geeft aan dat 2 keer meer energie verbruikt wordt dan in rust. Voor jongeren wordt een norm van 5 METs aangehouden, bij volwassenen tot 55 jaar is dit 4 tot 6,5 en 55-plussers bewegen matig-intensief als ze tussen de 3 en 4 MET's zitten.
Wat voor de één matig intensief is, noemt een ander topsport. In het algemeen geldt: als je sneller gaat ademen en je hart sneller slaat, maar je kunt nog gewoon praten, dan noem je dat matig intensief. Toch is het handig om de intensiteit uit te drukken in een eenheid. De stofwisseling in rust is 1 MET. Een MET-waarde van 2 geeft aan dat 2 keer meer energie verbruikt wordt dan in rust. Voor jongeren wordt een norm van 5 METs aangehouden, bij volwassenen tot 55 jaar is dit 4 tot 6,5 en 55-plussers bewegen matig-intensief als ze tussen de 3 en 4 MET's zitten.
|
Activiteit
|
METs
|
|
Rust (liggen, zitten, ontspannen staan, eten, spreken)
|
1.0
|
|
Autorijden, piano spelen, computeren, typen
|
2.0
|
|
Wandelen 4 km/uur
|
3.0
|
|
Wandelen 5 km/uur
|
4.0
|
|
Fietsen 10-12 km/uur
|
5.0
|
|
Fietsen 16 km/uur
|
6.5
|
|
Zwemmen (crawl) 1 km/uur
|
5.0
|
|
Rennen/joggen
|
8.0
|
Dagelijks leven
Met gewone activiteiten, zoals fietsen of wandelen bereik je al een aardige MET-score. Begin met meer bewegen in het dagelijks leven: neem vaker de trap, laat de auto staan, doe lopend de boodschappen.
Met gewone activiteiten, zoals fietsen of wandelen bereik je al een aardige MET-score. Begin met meer bewegen in het dagelijks leven: neem vaker de trap, laat de auto staan, doe lopend de boodschappen.
Kies je voor een georganiseerde vorm van sport? Bouw de trainingen dan
langzaam en verantwoord op en ga samen met anderen sporten. Dat is een
stuk gezelliger en makkelijker vol te houden.
Facts
In de winter haalt 60% van de Nederlanders de NNGB-norm niet. In de zomer is dit 47%.
In de winter haalt 60% van de Nederlanders de NNGB-norm niet. In de zomer is dit 47%.
Favoriete sporten zijn fitness/conditie (12%), buitentennis (10%), zwemmen
(10%), voetbal (8%) en aerobics (6%).